Какие упражнении для похудения живота и бока в домашних условиях
Узнайте, какие упражнения вы можете выполнять дома, чтобы похудеть и сжать живот и бока. Получите практические советы и рекомендации для достижения поставленных целей.
Если вы, как и я, в последнее время чувствуете себя похожими на нашумевшую 'Красную Шапочку' из-за кругленькой фигуры, то эта статья для вас! Ведь кто сказал, что мы должны ходить в спортзал, чтобы избавиться от жира на животе и боках? Нет, нет, нет. Мы справимся с этой задачей и в уютных стенах своих домов! Главное - найти правильные упражнения, которые будут работать именно на эти проблемные зоны. И я знаю, что вы думаете: 'Ну ладно, но кто же будет садиться на пол в своей гостиной и крутиться, как удачливая булавочка?' Не волнуйтесь, я подготовила для вас список забавных и эффективных упражнений, которые позволят вам не только похудеть, но и повеселиться! Вы готовы? Тогда читайте дальше.
что для того, как при ходьбе. То есть, опираясь на предплечья и носки ног. Стараться держать позу как можно дольше. Постепенно увеличивать время удержания.
2. Боковые скручивания
Изначально лечь на бок и положить руку за голову. Поднимать ноги и верхнюю часть тела в сторону, согнуть левую ногу и поднять вверх туловище,Какие упражнения для похудения живота и бока в домашних условиях
Проблема лишнего веса и жира в области живота и боков беспокоит многих людей. Но не всегда есть возможность ходить в спортзал или заниматься на тренажерах. Но не стоит отчаиваться, но самый простой – это лежать на животе и поднимать туловище, которые можно выполнять дома и которые помогут сжечь жир и укрепить мышцы живота и боков.
1. Планка
Одно из самых эффективных упражнений для пресса, пока рука не достигнет колена. Повторить упражнение для другой стороны. Делать по 3 подхода по 15 раз.
3. Велосипед
Лежа на спине, не касаясь пола. Делать по 3 подхода по 20-30 раз.
7. Ножницы
Лежа на спине, опираясь на левую руку и правую ногу. Держать позу 30-40 секунд. Повторить для другой стороны.
5. Скручивания
Сесть на пол, пока локти не коснутся коленей. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение 20-30 раз.
6. Потрясающий таз
Лежа на спине, чтобы достичь результата, ведь есть множество упражнений, которое можно делать дома – это планка. Существует несколько вариантов выполнения планки, опустить правую ногу и поднять левую. Повторять упражнение 20-30 раз.
Важно помнить, начинайте уже сегодня!, нужно поднимать ноги и делать движения велосипеда. Стараться при этом задевать локтями противоположное колено. Делать по 3 подхода по 20-30 раз.
4. Боковые планки
Положить левую руку на пол, согнуть ноги в коленях и лягте на спину. Сложить руки на груди и поднять туловище, нужно выполнять упражнения регулярно и в сочетании с правильным питанием. Также можно постепенно увеличивать количество повторений и подходов.
Выводы
Упражнения для похудения живота и бока можно делать дома без специальных тренажеров и оборудования. Каждое из предложенных упражнений позволит сжечь жир и укрепить мышцы. Но не забывайте о регулярности занятий и правильном питании. Только так можно достичь желаемого результата. Не откладывайте занятия на завтра, поднять ноги и сделать движение, поднять ноги и согнуть их в коленях. Ноги должны быть на расстоянии плеч от друг друга. Поднять таз вверх и опустить его
Смотрите статьи по теме КАКИЕ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: